do wakacji

[...] Nieraz widze gosci, ktorzy przychodza na kilka miechow przed wakacjami na silke i chca przypakowac w jak najszybszym tempie. Pytaja sie mnie czy jak wezma mete to do wakacji beda wygladali ok. Odpowiadam im ze sie troche napompuja woda a pozniej i tak wiekszosc tego im spadnie (no i skutki uboczne, bo oni nawet nie maja zielonego pojecia [...]

w pon pierwszy trening nog dzis byl drugi i 30 min aero%) /SFD/Images/2016/1/24/e9a9909ff2544a2aa7a37cd53e2332e6.jpg foto przed tr jak tylko na nogach domsy bede mniejsze to laduje kolejny trening zeby z nich jeszcze cos do wakacji wycaignac%-)

[...] obrac, a i lepiej. pucha tuny ma ok 30g bialka-na upartego styknie przeciez na 1 posilek. z silowym nie przesadzaj. lepiej dodawac po 5kg na tydzien czy nawet 2,5kg i do wakacji dojsc do i tak slusznego cizaru np w MC niz w miesiac doyebac ze 30kg, a potem nabawic sie kontuzji bo sie marudzilo, ze za maly ciezar, wiem po sobie. dorzucam [...]

[...] na 0 Następne 2 tygodnie: FBW raz w tygodniu i 3x crossfit, 2x interwały, niewielki deficyt kaloryczny, głównie z obcinki ww Następne 2 tygodnie (i tak pewnie już do wakacji): 3x crossfit, 2x interwały, 2x aeroby na czczo (oczywiście z BCAA), deficyt 500kcal lub trochę większy, również z obcięcia węgli Wakacje: 3x interwały, aeroby (ile [...]

[...] Zrobie w takim razie Basie.. 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami) Moze a raczej na pewno będzie problem z podciąganiem myśle że skonczy sie na 10 w serii , cały czas pracuje nad tym jakas poprawwa jest ale myśle że na ta chwila 12-13 powt to moj maks. Do wakacji bd 20!

no i super mocyk u mnie plan do wakacji zrobić ładne 40-42 w ręce w udzie 60 i reszta siłowo a ty pro jak nie widziałes ludzików jak ja co zadziwiają mocą na siłowni to pewnie sam w garażu ćwiczysz

Ten spam przetrwa chyba do wakacji

chyba zartujesz ze do wakacji bedziesz czekal?? %-) w ym morele cos dziwnie to skladaja... nie dziala mi wyswietlacz co pokazuje temperature co jest na obudowie i regulacja obrotow wiatrakow. Ale to nie mi jednemu, w komentarzach pod obudowa inni tez pisali ze z morele nie zrobili tego

student, to razem się bierzemy za siebie Basta z piciem do wakacji Rosół i zaraz kurczak z ryżem

[...] to mozesz je olac. Sprzedaj koledze, wyrzuc..... Chodzi ci glownie o regeneracje i antykatabolizm- nie jestes kulturysta( ja tez nie) Ja bym bral juz od teraz hmb, az do wakacji lub dluzej. Dziala bardzo dobrze, ale najlepiej w wiekszych dawkach niz zalecane. Jesli bedziesz bral po 3g dziennie (1opakowanie na miesiac, 99pln)to poczujesz [...]

[...] 1min 20sek (co tydzien zwiekszam o 10 sek). Wieczorkiem jeszcze robie sobie troszke cwiczen rozciagajacych... No nic to wszystko chyba... Cwicze dalej i mam nadzieje ze do wakacji juz bedzie o wiele lepiej... Trudno tu wierzyc w jakiekolwiek efekty gdy lekarze mowili juz 3 lata temu ze na prostowanie jest za pozno :/ a na forum sie czyta [...]

[...] jaj,olej rzepakowy,no i uzywam masła przy smażeniu.W dzień treningowy węgle z rana 50g owsianki i po treningu 50g makaronu,w nietreningowy tylko owsianka z rana.Mom celem jest zejśćie do jak najniższego bf i utrzymanie go potem do wakacji.Chciałbym uzyskać jakieś wskazówki co do dalszych planów po redukcji oraz jak utrzymać w miare ten niski bf

witma prosze o zmiane nazwy tematu http://www.sfd.pl/_BrEaKeR___fotki_do_oceny__przygotowania_do_wakacji_%3BP-t572460.html na _BrEaKeR_ fotki str. 1,3 do oceny przygotowania do wakacji

Rk pięknie wysuszyłeś. Widzę, że się wszystko udało, co sobie zaplanowałeś. Brawo I kurna ćwicz nogi. Do wakacji musisz nadrobić;-)

nom i tak było na studiach 82kg :) liczę na zejście do 90kg do wakacji... od marca bieganie lub rower, jestem uparty, więc powinienem dać radę :) o co chodziło z tą kalorycznością na masę i tłuszczami?

dzięki za odp :) może doradzisz coś z dietą? Bo 2kg przez 6tyg to tyle, co nic :/ i się zastanawiam kiedy coś poleci...na razie siła rośnie...czekam na cieplejsze dni i zaczynam biegać, mam nadzieję że to pomoże w stałej utracie wagi :) do 90kg jak zejdę do wakacji będzie git :) a jak jeszcze jakiś mięsień zostanie to już mega git :)

zrobie sobie postanowienie jak jony tzn krata do wakacji moze sie uda bo zarysy sa widocznezlany czteropak jest a w pasie 94cm

[...] jestes skrajnym przypadkiem chudziny, a nawet w szczycie swojej formy (swietnej zreszta), ktora pokazywales jakis czas temu nadal byla to estetyczna, sportowa sylwetka. do wakacji spokojnie to wytniesz, ale poki co ladny z ciebie misiek ;) choc jak sadze nawet po tej wycince to nie bedzie juz ten sam czlowiek co wczesniej ;) Zmieniony przez - [...]

Na tych fotkach tego tak nie widac, troszke wiecej w moim temacie, ale jednak brzuszek sie troche powiekszyl. Martwie sie troche,ze moge sie nie wyrobic zrobic ladna kratke do wakacji. Masy teraz raczej juz duzo nie bedzie szlo bo wskakuje niedlugo z deki na bolda. Moze susta cos podciagnie, ale hmmm shield mowil, ze walek wiec nie wiem :/

ja miałam dziś więcej o 0.5 cm dobrze że do wakacji już nie ma świąt